Врач назвал повышающий на 250% риск заражения вирусами фактор

04:23 18/01/2021
Сон ,сон, спать, сновидение, отдых, будильник, подъем, утро, ,сон, спать, сновидение, отдых, будильник, подъем, утро,
ФОТО : Mir24.tv / Николай Костюшин

Ослабленный, утомленный организм имеет такой же иммунитет – слабый и уязвимый. Поэтому наряду с физической активностью и здоровым питанием необходимо соблюдать режим сна и отдыхать не менее семи часов.

По словам руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александра Калинкина, вставать и ложиться лучше в одно и то же время в будни и выходные, а от будильника следует отказаться. При норме сна от семи до девяти часов выполняется одна из главных функций – поддержание иммунитета.

«Сон и иммунитет – это практически синонимы. При сокращении сна иммунитет резко падает, и вероятность подхватить любую вирусную инфекцию, если человек спит меньше пяти часов, по сравнению с теми, кто спит более семи часов, составляет более 250%. Сон очень важен, он обеспечивает наш иммунитет», – рассказал Калинкин в эфире «Говорит Москва».

Доктор Калинкин отметил, что для пробуждения и регуляции циркадных ритмов следует использовать световые гаджеты, так как наличие света важно для подавления выработки мелатонина в утренние и дневные часы и восстановления ночью.

«Достаточно 30 – 40 минут, человек может делать обычный утренний ритуал, и необязательно смотреть на эту лампу. Достаточно этого света для того, чтобы восстановить выработку мелатонина», – пояснил он.

Ранее эксперты рассказали, как наладить сон и питание после праздников, вернуться в форму после длинных каникул и восстановить правильный режим дня.

comments powered by HyperComments