Войти Зарегистрироваться
18:53
16.05.2017

Как научиться быть счастливым: советы психолога

Стать счастливым вам по силам

Счастье, радость, ощущение гармонии - могут стать навыками.  

Психологи утверждают, что в их арсенале есть волшебный инструмент, с помощью которого можно научиться быть счастливым, и сделать это совсем несложно. Как именно — рассказали «Мир 24» специалисты из разных городов.

Что в имени твоем?

— Обучаясь позитивной психотерапии, я узнала об этом замечательном инструменте, который меня удивил своей простотой и порадовал своей цельностью и комплексностью, — сказала психолог из Пятигорска Людмила Колобовская. Метод называется «Модель баланса», придумал его немецкий психотерапевт, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан. В соответствии с этим методом, достаточно откорректировать распределение своей энергии по четырем основным сферам жизни. Заметьте, не времени, а именно энергии! Тогда, не меняя свою жизнь кардинально, а лишь поправив в ней совсем немногое, вы почувствуете, что стали спокойнее, цельнее и счастливее!

Четыре основные сферы жизни

Все, чем наполнена наша жизнь, условно разделено на четыре сферы. Первая — тело и здоровье, вторая — деятельность и достижения, третья — контакты и общение, четвертая — смыслы и фантазии.
Чтобы определить, что сейчас происходит в вашей жизни, возьмите лист бумаги и нарисуйте систему координат. Ведя отсчет от нуля, отметьте на четырех осях, какую часть вашей жизни, вашего внимания и эмоций занимает каждая из сфер. За единицу измерения возьмите проценты. Вся ваша жизнь — это сто процентов. Если каждая из четырех сфер занимает 25% вашей энергии и внимания, то, соединив точки, вы получите квадрат и полную гармонию всех сфер жизни! Это идеал, к которому стоит стремиться.

Главный враг семейной жизни

Но так почти никогда не бывает. Ромб, который получается у подавляющего большинства наших сограждан, непременно вытянут в какую-то одну сторону. Либо в сторону работы, на которую уходят все силы и эмоции, либо в сторону отношений, особенно у женщин-домохозяек, вся жизнь которых проходит в заботах о муже и детях.

В отдельных случаях перекос бывает в направлении тела. Например, в случае болезни или если забота о внешности и фигуре поглощает человека полностью. И совсем уж экзотика — перекос в направлении смыслов и фантазий. Это встречается, если человек предпринимает внутреннюю эмиграцию: бегство от реальной жизни в мечты или книги.

Определяем: где какая сфера

Чтобы не ошибиться в оценках, давайте разберемся подробнее, что куда отнести.
«Тело» - В эту сферу входит сон, еда, секс, занятия спортом, болезни и их лечение, разнообразные способы ухода за телом — от массажа и бани, до всего, что дает нам салон красоты — и многое другое.

«Деятельность» - Кроме работы, которая очевидно входит в эту сферу, сюда относится и учеба, и стремление к достижениям: поступить в институт, получить престижную работу, много зарабатывать, продвинуться по карьерной лестнице, получить власть и так далее.

«Отношения» - Сюда входят именно личные, а не рабочие отношения. Любовь, привязанность, дружба, семья и дети, умение быть полезным и нужным, поддерживать и делить эмоции с другими людьми. Кстати, и не только с людьми. Эмоционально окрашенное общение с собаками, кошками и другими домашними любимцами тоже вполне можно отнести к этой сфере.

«Смыслы» - Особенность задумываться о том, ради чего живет человек, что будет с ним потом и каковы законы мира. Все это смело можно отнести к сфере смыслов. Сюда же входят и религиозные воззрения, цели, ценности, принципы, смысл жизни. А также соприкосновение с любым из видов искусства: чтение книг, просмотр фильмов, посещение картинных галерей, концертных залов и театров, собственное творчество. Сфера смыслов включает в себя также все мечты и фантазии человека о том, чего нет, но что могло бы быть, включая и его страхи и опасения.

Конечно, это деление весьма условно. Например, мечты о летнем отпуске с чашечкой горячего шоколада в любимом кресле может быть отнесена одновременно и к телесной, и к смысловой сфере.
Если вдуматься, то именно сфера смыслов и фантазий может наглядно продемонстрировать, как можно корректировать распределение энергии и эмоций, практически не тратя на это дополнительного времени. Ведь впечатление от прочитанной книги или просмотренного фильма могут быть такими сильными, что их переживаешь еще долго, и они в значительной степени заслоняют собой все, что происходит в реальной жизни. Вот тебе и увеличение сферы смыслов без дополнительных временных вложений!

Как регулировать жизнь на практике

— Итак, у нас с вами есть энергия, которая равна 100%, и мы ее как-то распределяем между сферами наши жизни, — сказал корреспонденту «Мир 24» психолог из Волгограда Спиридон Оганесян. — Важно, что речь идет не о времени, а о силах, которые мы прикладываем к нашим сферам. Для того чтобы увеличить ваш уровень благополучия, быть счастливым, удовлетворенным своей жизнью, энергию нужно распределять примерно поровну на все сферы. Поэтому это и называется моделью баланса. Жизнь находится в балансе всех ее сфер.

Для того чтобы увеличить ваш уровень благополучия, быть счастливым, удовлетворенным своей жизнью, энергию нужно распределять примерно поровну на все сферы.

— Попробуйте ответить на несколько вопросов про каждую из четырех сфер, — сказала корреспонденту «Мир 24» психолог Ксения Кублановская из Киева. — Какой я в этой сфере своей жизни? Как я чувствую себя? Что, мне надо изменить именно в этой части? Хочу ли я этого? Какие трудности у меня могут возникнуть? Каким будет мой первый шаг?

— Задача не убавлять в сферах, в которых много процентов, а добавить в сферы, в которых процентов мало, — говорит Спиридон Оганесян. — Как это сделать? В сферах, где меньше процентов, напишите себе две-три задачи, которые вы обязуетесь решить ровно через две недели. Да-да, волевое усилие для того чтобы быть счастливым никто не отменял. После того как задачи выполните, опять проведите инвентаризацию сфер жизни, если будет опять перекос, вы знаете, что делать.

В сферах, где меньше процентов, напишите себе две-три задачи, которые вы обязуетесь решить ровно через две недели.

Попробуйте, вот увидите, это не так сложно. Если каждые две недели добавлять две-три задачи и методично реализовывать их, то уже через месяц вы ощутите, что ваша жизнь стала нравиться вам больше. Главное, не сдавайтесь. Как вам идея стать вполне гармоничным и счастливым человеком уже к середине лета? Дерзайте, у вас получится!

Татьяна Рублева



В мире

«Это охота на ведьм»: сторонники Пак Кын Хе о суде над ней
06:1729 мая

«Это охота на ведьм»: сторонники Пак Кын Хе о суде над ней

В Сеуле проходит третье заседание по делу о получении экс-президентом Южной Кореи взяток и злоупотреблением служебным положением.

Из-за тумана в аэропорту Рио-де-Жанейро задержаны десятки рейсов
05:5329 мая

Из-за тумана в аэропорту Рио-де-Жанейро задержаны десятки рейсов

Сама воздушная гавань Сантос-Дюмон, расположенная в центре бразильского города, закрыта как на прием, так и на отправку воздушного транспорта.

Авто

Самые дешевые автомобили в России
17:2328 мая

Самые дешевые автомобили в России

В лидерах рейтинга - Daewoo Matiz, Daewoo Nexia и LADA Granta.

Четыре модели машин будут выпускаться на заводе Mercedes в Подмосковье
10:0626 мая

Четыре модели машин будут выпускаться на заводе Mercedes в Подмосковье

Об этом рассказал губернатор Московской области Андрей Воробьев.

Общество

Ростуризм призвал россиян к осторожности на Шри-Ланке
05:2729 мая

Ростуризм призвал россиян к осторожности на Шри-Ланке

Это предупреждение связано со сложной погодной обстановкой на острове. От наводнений и оползней в стране погибли более 150 человек.

В Кахетии открылась мойка для парнокопытных
00:3729 мая

В Кахетии открылась мойка для парнокопытных

Сначала специалисты осматривают овец и коров, а потом отправляют их в загон, где для животных создан необычный «бассейн».

Политика

Медведев призвал единороссов соблюдать предвыборные программы
01:1129 мая

Медведев призвал единороссов соблюдать предвыборные программы

Партия «Единая Россия» провела Единый день предварительного голосования. Явка избирателей составила более 10%. Итоги будут озвучены 30 мая.

Путин поздравил Алиева с Днем республики
11:4028 мая

Путин поздравил Алиева с Днем республики

Президент России отметил достижения Азербайджана в различных областях и авторитет страны на мировой арене.

Культура

Шарль Азнавур прибыл в Ереван на премьеру балета La Boheme
06:2129 мая

Шарль Азнавур прибыл в Ереван на премьеру балета La Boheme

Музыкальное произведение основано на песнях шансонье.

Звягинцев получил приз жюри Каннского кинофестиваля за «Нелюбовь»
21:5928 мая

Звягинцев получил приз жюри Каннского кинофестиваля за «Нелюбовь»

Драма российского режиссера открывала 70-й киносмотр в Каннах и получила самую высокую оценку критиков.

Происшествия

Семья из четырех человек погибла при пожаре в Тюменской области
04:2329 мая

Семья из четырех человек погибла при пожаре в Тюменской области

В ночь на понедельник в городе Заводоуковск вспыхнул частный дом. По факту гибели людей возбуждено уголовное дело.

На МКАД иномарка столкнулась с тягачом
03:5329 мая

На МКАД иномарка столкнулась с тягачом

Один человек погиб, еще одного зажало в салоне автомобиля, проводятся работы по его извлечению.

Экономика

Белорусское «черное золото»: как в стране добывают нефть
21:0528 мая

Белорусское «черное золото»: как в стране добывают нефть

Геологи работают 24 часа в сутки в любую погоду, чтобы добыть запланированные на 2017 год 1 млн 650 тысяч тонн нефти.

Беларусь наращивает объемы добычи нефти
17:5727 мая

Беларусь наращивает объемы добычи нефти

В сутки по всей стране производят четыре с половиной тысячи тонн. Это позволяет обеспечить треть потребностей страны.

Спорт

Не выполнил задачу на сезон: «Зенит» расторг контракт с Мирчей Луческу
06:4129 мая

Не выполнил задачу на сезон: «Зенит» расторг контракт с Мирчей Луческу

Как ожидается, скорее всего, новым главным тренером питерцев станет итальянский специалист Роберто Манчини.

Российские волейболисты завоевали путевку на ЧМ-2018
02:2629 мая

Российские волейболисты завоевали путевку на ЧМ-2018

Мужская сборная России обыграла эстонцев в матче отборочного турнира со счетом 3-1 (21:25, 25:21, 25:18, 25:19).

В Содружестве

Министры обороны стран Содружества встретились в Москве
23:5726 мая

Министры обороны стран Содружества встретились в Москве

Главы военных ведомств провели заседание по случаю 25-летия Совета министров обороны СНГ.

Экскурсию для премьеров стран СНГ провели в Казанском кремле
16:4926 мая

Экскурсию для премьеров стран СНГ провели в Казанском кремле

Глава правительства РФ Дмитрий Медведев фотографировал красоты архитектуры и своих коллег.

Hi-tech

Эксперты вычислили создателей вируса WannaСry
06:3529 мая

Эксперты вычислили создателей вируса WannaСry

Вредоносная программа атаковала порядка 300 тысяч компьютеров в 150 странах.

Лайк по усопшему: в Словении установили первое в мире цифровое надгробие
06:1127 мая

Лайк по усопшему: в Словении установили первое в мире цифровое надгробие

На экране, который вмонтирован в памятник, можно транслировать фото и видео из жизни умершего.

Стиль жизни

Из жизни американских бродяг
11:4327 мая

Из жизни американских бродяг

Корреспондент «МИР 24» узнал, как живут попрошайки среди звезд и роскоши под горячим солнцем Калифорнии.

Как победить аллергию на цветение: стратегия и тактика
11:2127 мая

Как победить аллергию на цветение: стратегия и тактика

«МИР 24» выяснил, какие средства стоит применять, когда болезнь уже напала, и как предотвратить ее атаку.

Наука

Фастфуд приносит пользу мозгу
02:0029 мая

Фастфуд приносит пользу мозгу

Специалисты установили, что на самом деле во вредной пище присутствует большое количество компонентов, «заряжающих» организм.

Марокканские козы повышают производство арганового масла
18:2428 мая

Марокканские козы повышают производство арганового масла

Козы научились лазать по арганиям, поедая плоды, косточки которых затем дают начало новым деревьям.

Кухни мира

Готовим детокс-коктейли из манго, маракуйи, киви и клубники
17:1515 мая

Детоксикация: коктейли из манго, маракуйи, киви и клубники

Что бы еще такого съесть, чтобы сразу похудеть? Лучшие рецепты, которые помогут очистить организм.

Тот самый «Наполеон»
11:4711 мая

Как приготовить торт «Наполеон»: классический рецепт

Готовим знаменитый торт по рецепту наших бабушек.

Шоу-бизнес

За звездой: русские красавицы поразили Канны
11:0628 мая

За звездой: русские красавицы поразили Канны

Кроме того, «МИР 24» узнал, зачем Пугачева надела наряд из 1990-х и кто снимает новые «Ёлки».

Светская хроника: Гоша Куценко потратил на юбилей все накопленные деньги
10:0027 мая

Светская хроника: Гоша Куценко потратил на юбилей все накопленные деньги

Актер отметил 50-летие праздничным концертом в кругу друзей – популярных звезд российской эстрады.