Войти Зарегистрироваться
11:33
09.03.2017

Спорт на дому: тренажерный зал, который всегда с тобой

Фитнес-тренер показал «самые суровые приседания», а также как быстро добиться рельефа мышц и подкачать руки.  

Совсем скоро можно будет снять громоздкую верхнюю одежду. Как успеть похудеть к этому моменту, в студии телеканала «МИР 24» рассказал фитнес-тренер Анатолий Горячев.

- Занятия дома со своим весом настолько же эффективны, как и тренировки в тренажерном зале?

Анатолий Горячев: Да, конечно. Все, что нам нужно - это наше тело. Есть масса упражнений.

- Надо ли как-то корректировать свое питание?

Анатолий Горячев: Да. В фитнесе есть три кита: восстановление, тренировка и питание. Соблюдая все три условия, вы получите хороший результат.

- Что значит восстановление?

Анатолий Горячев: Человек должен высыпаться.

- Можно ли подкачать руки без специальных тренажеров?

Анатолий Горячев: Есть замечательное упражнение - отжимание на трицепс обратный, для этого отлично подойдет устойчивое кресло. Также подойдут стандартные отжимания. Если отжиматься от пола вам слишком тяжело, можно отжиматься под углом в 45 градусов, например, от кресла или стола.

- Что можете посоветовать для пресса?

Анатолий Горячев: Есть упражнение, которое сделает талию более элегантной, а живот плоским. Для этого на выдохе надо постараться пупок словно приклеить к позвоночнику и держать эту позу. Вам должно казаться, что вас сковало обручем. Большой живот - это зачастую не огромное количество жира, а растянутые поперечные мышцы, которые находятся глубже прямой мышцы (кубиков). Чтобы прокачать поперечные мышцы, скручиваний недостаточно.

- Что делать со слабыми ногами?

Анатолий Горячев: Будем делать самый суровый присед. Спина прямая, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед, медленно приседаем, фиксируем позу, задержались, поднимаемся и сжимаем ягодицы. Повторяем.

Подробнее в сюжете Гости эфира
Новый враг человечества: супербактерия погубит жизнь на Земле
Время перемен: что принесут Армении парламентские выборы?


В мире

«Нет причин считать этот день счастливым». Туск не рад Brexit
15:4629 марта

«Нет причин считать этот день счастливым». Туск не рад Brexit

Глава Европейского совета Дональд Туск прокомментировал запуск Brexit. По его словам, нет причин считать этот день счастливым ни в Брюсселе, ни в Лондоне.

В Косово заблокированы 60 автобусов со сторонниками премьера Сербии
14:4429 марта

В Косово заблокированы 60 автобусов со сторонниками премьера Сербии

Сторонники Александара Вучича ехали на митинг в поддержку его кандидатуры на выборах президента.

Авто

«АвтоВАЗ» до конца года планирует поставить в Китай первые машины
15:4729 марта

«АвтоВАЗ» до конца года планирует поставить в Китай первые машины

Первыми автомобилями, которые отправятся на экспорт в Китай, станут Lada 4х4.

На 10 трассах Подмосковья ограничат скорость до 50 км/ч
22:0828 марта

На 10 трассах Подмосковья ограничат скорость до 50 км/ч

Изменения скоростного режима коснутся трасс, проходящих через населенные пункты.

Общество

Избиение 87-летнего ученого-ракетчика в Королеве: возбуждено дело
15:2929 марта

Избиение 87-летнего ученого-ракетчика в Королеве: возбуждено дело

В подмосковном Королеве была жестоко избита и ограблена неизвестными 87-летняя советский ученый-ракетчик Валерия Штанько.

Собака за рулем авто в Твери удивила пользователей сети
15:0329 марта

Собака за рулем авто в Твери удивила пользователей сети

В интернете опубликовано видео с регистратора, на котором видно, как собака как будто управляет автомобилем.

Политика

СМИ сообщили о визите японского премьера в Россию в апреле
15:0429 марта

СМИ сообщили о визите японского премьера в Россию в апреле

По информации агентства Kyodo, Синдзо Абэ посетит Россию 27 и 28 апреля.

США ждут визита Лаврова на Аляску
12:3329 марта

США ждут визита Лаврова на Аляску

В мае этого года на Аляске состоится заседание Арктического совета.

Культура

Стивена Кинга обвинили в плагиате
14:2029 марта

Стивена Кинга обвинили в плагиате

Создатель комиксов The Rook утверждает, что главный герой фантастического романа Кинга «Темная башня» скопирован с его комиксов и требует компенсации в 500 миллионов.

Лучшим фильмом 2016 года назван «Рай»
04:1729 марта

Лучшим фильмом 2016 года назван «Рай»

Картина Андрея Кончаловского удостоена кинопремии «Ника» в номинации «Лучший фильм».

Происшествия

Фанатов «Спартака» в Белграде атаковали не «Гробари»
15:5929 марта

Фанатов «Спартака» в Белграде атаковали не «Гробари»

Болельщики сербского «Партизана» попросили не верить слухам в СМИ.

Мошенник обманул пенсионерку в Москве с помощью билетов «банка приколов»
15:4929 марта

Мошенник обманул пенсионерку в Москве с помощью билетов «банка приколов»

К 78-летней женщине на Свободном проспекте подошел неизвестный мужчина и сообщил, что по его семейной традиции в честь рождения внука он должен подарить первому встречному человеку деньги.

Экономика

Кто в России может купить жилье на одну зарплату?
12:0829 марта

Кто в России может купить жилье на одну зарплату?

Больше всего квадратных метров может купить житель Магаданской области – там в среднем на зарплату можно приобрести 1,8 квадратных метров жилья.

В Китае обнаружили крупнейший золотоносный рудник
11:0329 марта

В Китае обнаружили крупнейший золотоносный рудник

Запасы месторождения, которое располагается в районе города Лайчжоу, оцениваются в 382 тонны, их ценность - примерно 22 млрд долларов. Запасов рудника, по прогнозам экспертов, должно хватить на 40 лет.

Спорт

Реконструкция «Лужников» практически завершена
13:5329 марта

Реконструкция «Лужников» практически завершена

Большая спортивная арена готова на 97%, уже смонтированы звуковые и световые системы.

Невероятный трюк Андри: фристайлер накрутил сальто на рекорд
13:4129 марта

Невероятный трюк Андри: фристайлер накрутил сальто на рекорд

Швейцарский фристайлер Андри Рагетли выполнил сложнейший трюк «Quad Cork 1800», который не удавалось сделать еще никому в мире.

В Содружестве

Экспертиза сельскохпродукции из Азербайджана будет проходить быстрее
18:0428 марта

Экспертиза сельхозпродукции из Азербайджана будет проходить быстрее

На пропускных пунктах российско-азербайджанской границы начнут работать специализированные эксперты.

Парламентарии СНГ решали, как усилить борьбу с терроризмом
17:4128 марта

Парламентарии СНГ решали, как усилить борьбу с терроризмом

На конференции Межпарламентской Ассамблеи СНГ в Санкт-Петербурге обсудили вопросы борьбы с терроризмом. В заседании приняли участие представители из 50-ти стран.

Hi-tech

Tinder найдет «половинки» через компьютер
15:0029 марта

Tinder найдет «половинки» через компьютер

Веб-версия (Tinder.com) будет доступна с любого компьютера, пользователи смогут подключить аккаунт в Facebook.

Названы самые подделываемые электронные устройства
11:2429 марта

Названы самые подделываемые электронные устройства

Оказалось, что четверть всех продаваемых игровых консолей и пятая часть всех телефонов в мире – контрафакт.

Стиль жизни

Бросить работу в Москве и создать деревенский театр - кто такие дауншифтеры
11:0929 марта

Бросить работу в Москве и создать деревенский театр - кто такие дауншифтеры

Актер Юрий Макеев вместе с семьей сбежал из столицы в глухую деревню несколько лет назад. В интервью «МИР 24» Юрий рассказал, что сподвигло его на такой шаг и как ему теперь живется?

Только муж за порог: как встретить любимого из командировки
10:5529 марта

Только муж за порог: как встретить любимого из командировки

Их всегда ждут дома - речь о мужьях, которые находятся в командировке. Некоторых по возвращении ждет особый прием.

Наука

Уфологи разглядели построенные пришельцами башни на Марсе
14:2929 марта

Уфологи разглядели построенные пришельцами башни на Марсе

Специалисты уверены, что объекты на снимках марсохода Curiosity - это рукотворные полуразрушенные башни или фундамент от них.

Отравление свинцом влияет на снижение IQ
14:0829 марта

Отравление свинцом влияет на снижение IQ

В исследовании ученых, которые пришли к такому выводу, приняли участие более тысячи людей.

Кухни мира

Готовим весенние яркие лимонады и молочные коктейли, как в Советском Союзе
17:0519 марта

Ностальгия по вкусу: лимонады и молочные коктейли, как в Советском Союзе

Мастер-класс по приготовлению ностальгических напитков специально для читателей «Мир 24» провел бренд бар-менеджер Григорий Мухин.

Вкусная, нежная, своя: как делают моцареллу по-русски
17:0016 марта

Вкусная, нежная, своя: как делают моцареллу по-русски

Передача «Посторонним вход разрешен» побывала на производстве молодых сыров в Брянской области.

Шоу-бизнес

Гастрольный тур певца Носкова отменили из-за болезни
15:0929 марта

Гастрольный тур певца Носкова отменили из-за болезни

Гастроли в апреле и мае будут отменены, о новых датах выступления объявят позже.

Пол Маккартни записывает новый альбом
23:2927 марта

Пол Маккартни записывает новый альбом

Над пластинкой бывший участник британской группы The Beatles работает вместе с экс-продюсером певицы Адель Грегом Керстином.