Войти Зарегистрироваться
14:35
11.05.2017

Несколько хайтек-советов для тех, кто не может уснуть

Несколько хайтек-советов для тех, кто не может уснуть

Высокие технологии во благо Морфея.  

Сегодня человек, не испытывающий проблем со сном, скорее исключение, чем правило. Если вам, как и миллионам жителей больших городов, нередко случается часами ворочаться в постели с содроганием ожидая звонка будильника, то стоит постараться сделать приятными не только минуты пробуждения, но и время отхода ко сну. Почему бы не использовать смартфон во благо, раз уж, вопреки советам, мы все равно кладем его чуть ли не под подушку.

Синий свет

У всех на слуху «бытовые» советы о том, что нужно проветривать помещение, не наедаться тяжелой пищи перед сном, стараться ложиться до полуночи, знают все. Главная рекомендация последних лет: не злоупотреблять компьютером и смартфоном на ночь - одна из самых важных. Как часто мы ей пренебрегаем!

Все компьютеры - в том числе, смартфоны, планшеты, мониторы - излучают определенное количество так называемого синего света. Глаза человека воспринимают этот спектр излучения как обычный дневной свет, из-за чего в организме сдерживается выработка мелатонина - гормона, который в том числе регулирует суточные ритмы в нашем организме и, грубо говоря, помогает сообщить организму, что наступило время засыпать. Принимать мелатонин в таблетках даже рекомендуют для облегчения засыпания во время путешествий с резкой сменой часовых поясов. Другими словами, когда мы находимся рядом с компьютером, мозг откладывает начало «режима сна», так как чувствует дневной свет.

К счастью, существуют приложения, которые могут отфильтровывать синий свет из дисплеев и, таким образом, не вводить мозг в заблуждение. Например, приложения Twilight для Android или Unblue для iOs.

Фазы сна

Как правило мы забываем принимать во внимание, что продолжительность ночного сна не так важна, как то, насколько качественно он проходит и в какую фазу сна звонит будильник. Если вы редко погружаетесь в фазу длительного сна, то организм не отдыхает должным образом. Существует множество приложений, созданных для отслеживания циклов сна. Конечно, они не идеальны, однако дать представление о том, что происходит ночью с вашим организмом, могут. Некоторые из них могут синхронизироваться с будильником и откладывать его, чтобы не потревожить вас во время глубокого сна, потому что, как известно, просыпаться и лучше, и легче, во время фазы неглубокого сна.

Одним из лучших приложений для Android считается Sleep as Android. Оно хорошо справляется с фиксированием фаз, записывает звуки (что полезно при храпе - знать, когда и как долго это происходит, а также на случай разговоров во сне), ведет и анализирует статистику, его можно устанавливать на персональные трекеры-браслеты, синхронизируется с будильником и много других интересных и полезных мелочей.

Фоновый шум и музыка

Ничто так не мешает заснуть, как посторонние звуки. Тиканье часов, шум машин за окном и даже разговоры соседей за стенкой. Удивительно, но может помочь такое устройство, как генератор шума. Но вспомните, как легко порой «отключиться» за просмотром работающего в комнате телевизора или включенного радио. Дело в том, что определенный уровень шума расслабляет уставший организм и вводит его в состояние сна.

Существует специальная категория музыки, которая хорошо работает в качестве фоновой - ровная, спокойная, ненавязчивая. Ее можно найти по запросу фоновая музыка или ambient noise. Можно найти множество подборок для разных категорий деятельности - в том числе, для сна.

Есть специальные мобильные приложения, например, Pzizz. Оно предлагает специальные подборки шумов, ориентированные на расслабление организма и введение в состояние сна. По словам разработчиков, благодаря использованию данных нейробиологии, они научили приложение создавать множество очень похожих друг на друга, но, тем не менее, каждый раз немного отличающихся друг от друга комбинаций звуков.

Аудиокниги

Почитать на ночь - что может быть приятнее. Замечали, как иногда бывает легко заснуть за чтением книги? Это происходит из-за дополнительного напряжения на глаза при чтении, которое для уставшего за день организма работает как дополнительный стимул, чтобы провалиться в сон. Что если попробовать включать на ночь аудиокниги? Нагрузки на организм меньше, а умиротворяющий голос хорошего диктора и зачастую приятные фоновые звуковые эффекты отлично работают для расслабления и хороших сновидений. Кроме того, хорошим решением могут стать подкасты - относительно короткие тематические записи, на которые никогда не хватает времени. В случае с ними заснуть на самом интересном месте совсем не страшно.


В мире

Цветные трущобы как туристический рай
17:0522 мая

Цветные трущобы как туристический рай

В Индонезии туристов завлекают разноцветными трущобами.

Последний поклон: в США закрыли цирк почти со 150-летней историей
16:4822 мая

Последний поклон: в США закрыли цирк почти со 150-летней историей

Посмотреть финальное представление пришли 17 тысяч зрителей.

Авто

Для московских автовладельцев запустили сервис по оформлению е-ОСАГО
11:2422 мая

Для московских автовладельцев запустили сервис по оформлению е-ОСАГО

Автовладельцы в режиме онлайн могут сравнить условия страховых партнеров проекта и самостоятельно оформить электронный полис.

Jeep отзывает в России почти 9 тысяч внедорожников
10:3522 мая

Jeep отзывает в России почти 9 тысяч внедорожников

Внедорожник может начать движение, если водитель оставил двигатель работающим, не включил стояночный тормоз и не перевел селектор в положение Park.

Общество

Московским заключенным пытались перебросить телефоны с помощью дрона
17:4022 мая

Московским заключенным пытались перебросить телефоны с помощью дрона

По факту инцидента в СИЗО-3 проводится проверка.

Эксперт о прибытии мощей Николая Чудотворца: Люди хотят чуда
16:5922 мая

Эксперт о прибытии мощей Николая Чудотворца: Люди хотят чуда

Поклониться мощам одного из самых почитаемых святых пришли тысячи верующих.

Политика

Сначала Россия: Дутерте отказался от поездки в США
11:1822 мая

Сначала Россия: Дутерте отказался от поездки в США

Филиппинский лидер дал интервью российским СМИ накануне своего визита в РФ.

Назарбаев: Сотрудничество Казахстана и США должно выйти на новый уровень
06:2822 мая

Назарбаев: Сотрудничество Казахстана и США должно выйти на новый уровень

Президент Казахстана пообщался с американским госсекретарем Рексом Тиллерсоном «на полях» саммита «США - Исламский мир» в Эр-Рияде.

Культура

Billboard Music Awards: Рэпер Дрейк побил рекорд певицы Адель
12:5622 мая

Billboard Music Awards: Рэпер Дрейк побил рекорд певицы Адель

В американском штате Лас-Вегас вручили музыкальную премию журнала Billboard. Триумфатором вечера стал рэпер Дрейк, получивший 13 наград.

Чем привлекает современный балет новое поколение зрителей
11:4122 мая

Молодые, амбициозные и летающие: театральные премьеры сезона

Новый проект импресарио Сергея Даниляна «Мечтатели» доказывает: балет – искусство актуальное.

Происшествия

Строитель погиб, упав в шахту лифта в Москве
17:2622 мая

Строитель погиб, упав в шахту лифта в Москве

Погибший проводил работы по демонтажу.

Паводок в Тюменской области: подтопленными остаются полсотни домов
17:1922 мая

Паводки в Тюменской области: подтопленными остаются полсотни домов

С последствиями паводка в регионе пытаются справиться более тысячи человек и три сотни единиц техники.

Экономика

Россия снимает ограничения на поставки мяса и молока из Беларуси
17:5722 мая

Россия снимает ограничения на поставки мяса и молока из Беларуси

Ранее Россельхознадзор ввел запрет на поставки продукции ряда предприятий из-за на технологический нарушений.

Медведев: Ограничения на поставки турецких томатов пока остаются
17:4322 мая

Медведев оставил в силе запрет на поставки турецких томатов

Томаты остались единственной позицией, на которую действуют введенные после инцидента с Су-24 ограничения.

Спорт

Российских паралимпийцев вновь не допустили в МПК
17:3922 мая

Российских паралимпийцев вновь не допустили в МПК

Исполком Международного паралимпийского комитета продлил отстранение Паралимпийского комитета России.

Не стало известного спортивного комментатора Владимира Перетурина
17:1322 мая

Не стало известного спортивного комментатора Владимира Перетурина

Перетурин скончался, не дожив одного дня до своего 79-летия.

В Содружестве

Додон поблагодарил Медведева за помощь молдавским мигрантам
12:0422 мая

Додон поблагодарил Медведева за помощь молдавским мигрантам

Политики встретились в Стамбуле на саммите Организации Черноморского экономического сотрудничества (ОЧЭС).

В СНГ создадут средства защиты от воздушно-космического нападения
08:1322 мая

В СНГ создадут средства защиты от воздушно-космического нападения

В частности, речь идет о создании подсистем разведки и предупреждения о воздушно-космическом нападении.

Hi-tech

Беспилотная «Матрешка» проедет по улицам России в 2017 году
11:5322 мая

Беспилотная «Матрешка» проедет по улицам России в 2017 году

Российский беспилотный автобус сможет перевозить до 20 пассажиров.

СМИ опубликовали инструкции для цензоров Facebook
08:2822 мая

СМИ опубликовали инструкции для цензоров Facebook

Инструкции объясняют разницу между угрозами и информацией, не вызывающей доверие. На принятие решения модератору отводится 10 секунд.

Стиль жизни

Как ухаживать за кожей летом
14:0322 мая

Как ухаживать за кожей летом

Чем на улице теплее, тем тоньше должен быть слой косметики на лице.

Омолаживающие процедуры: летний набор
13:4622 мая

Омолаживающие процедуры: летний набор

Какие процедуры под запретом, а для каких, наоборот, сейчас наступает самое время.

Наука

Ученые вычислили убийц строителей Стоунхенджа
14:4022 мая

Ученые вычислили убийц строителей Стоунхенджа

Людей, построивших один из наиболее знаменитых археологических памятников в мире, могли истребить мигранты, пришедшие с территории современных Нидерландов.

Звезды близко: человечество достигнет новых светил через сто лет
13:1422 мая

Звезды близко: человечество достигнет новых светил через сто лет

Ближайшие десять звезд станут ближе после того, как на Земле создадут космический аппарат, разгоняющийся до 0,2 скорости света.

Кухни мира

Готовим детокс-коктейли из манго, маракуйи, киви и клубники
17:1515 мая

Детоксикация: коктейли из манго, маракуйи, киви и клубники

Что бы еще такого съесть, чтобы сразу похудеть? Лучшие рецепты, которые помогут очистить организм.

Тот самый «Наполеон»
11:4711 мая

Как приготовить торт «Наполеон»: классический рецепт

Готовим знаменитый торт по рецепту наших бабушек.

Шоу-бизнес

Развод понарошку: Джигурда и Анисина снова вместе
15:2022 мая

Развод понарошку: Джигурда и Анисина снова вместе

Звездная пара воссоединилась, хотя развелась лишь несколько месяцев назад.

Суд взыскал с Киркорова полмиллиона рублей по долгам за кредиты
13:4422 мая

Суд взыскал с Киркорова полмиллиона рублей по долгам за кредиты

Певец перестал погашать долг почти на 23 миллиона рублей после того, как был санирован его банк-кредитор.